{"id":301,"date":"2023-06-29T08:37:04","date_gmt":"2023-06-29T08:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/heales.org\/healeses\/?p=301"},"modified":"2023-06-30T09:11:54","modified_gmt":"2023-06-30T09:11:54","slug":"boletin-mensual-de-heales-la-muerte-de-la-muerte-n170-junio-de-2023-longevidad-zonas-azules-y-vivienda-adaptada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heales.org\/healeses\/2023\/06\/29\/boletin-mensual-de-heales-la-muerte-de-la-muerte-n170-junio-de-2023-longevidad-zonas-azules-y-vivienda-adaptada\/","title":{"rendered":"Bolet\u00edn mensual de Heales. La muerte de la muerte N\u00b0170 . Junio de 2023. Longevidad, zonas azules y vivienda adaptada"},"content":{"rendered":"

Esto no significa que no vayamos a morir. Pero todas las enfermedades relacionadas con la edad se erradicar\u00e1n alg\u00fan d\u00eda. Podremos ser m\u00e1s j\u00f3venes durante m\u00e1s tiempo\u00bb,<\/span><\/i><\/p>\n

J<\/span><\/i>ean-Marc Lemaitre, Director de Investigaci\u00f3n del Inserm y codirector del Instituto de Medicina Regenerativa y Bioterapias de Montpellier. (Traducci\u00f3n:<\/span><\/i> Le Figaro. 18 de junio de 2023<\/span><\/i><\/a>).<\/span><\/i><\/p>\n

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El tema de este mes: Longevidad, zonas azules y vivienda adaptada<\/b><\/p>\n

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Introducci\u00f3n<\/b><\/p>\n

<\/b>Seg\u00fan la OMS<\/span><\/a>, el envejecimiento, tal y como se desarrolla ahora, presenta tanto retos como oportunidades. Aumentar\u00e1 la demanda de atenci\u00f3n primaria de salud y de cuidados de larga duraci\u00f3n, exigir\u00e1 una mano de obra m\u00e1s numerosa y mejor formada, e intensificar\u00e1 la necesidad de que los entornos f\u00edsicos y sociales sean m\u00e1s respetuosos con las personas mayores.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, estas inversiones pueden hacer posibles las numerosas contribuciones de las personas mayores, ya sea en el seno de su familia, en su comunidad local (por ejemplo, como voluntarios o dentro de la mano de obra formal o informal) o en la sociedad en general. Las sociedades que se adapten a este cambio demogr\u00e1fico e inviertan en un envejecimiento saludable podr\u00e1n permitir que las personas vivan m\u00e1s tiempo y con mejor salud y que las sociedades cosechen los dividendos.<\/span><\/p>\n

Zonas azules (<\/b>ya abordadas en un bolet\u00edn en 2021<\/b><\/a>)<\/b><\/p>\n

La isla de Okinawa (Jap\u00f3n), partes de Cerde\u00f1a, Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California) son<\/span> zonas azules (concepto acu\u00f1ado en 2005), donde la gente vive m\u00e1s tiempo y goza de mejor salud: El concepto de zonas azules surgi\u00f3 del trabajo demogr\u00e1fico realizado por Gianni Pes y Michel Poulain<\/span><\/a>, descrito en el <\/span>Journal of Experimental Gerontology<\/span><\/i>, en el que se identificaba a Cerde\u00f1a como la regi\u00f3n del mundo con mayor concentraci\u00f3n de hombres centenarios (<\/span>aunque las edades extremas tambi\u00e9n podr\u00edan explicarse por los malos datos de natalidad)<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Aunque la<\/span> dieta, el ejercicio y el sue\u00f1o sean factores clave para la longevidad, hay otros rasgos del estilo de vida que siguen los habitantes de la Zona Azul. Tener una buena red social est\u00e1 entrelazado con las comunidades de la Zona Azul<\/span><\/a> y a menudo encontrar\u00e1 abuelos que siguen viviendo con sus familias. Los estudios han demostrado que quienes cuidan de sus<\/span> nietos tienen m\u00e1s probabilidades de vivir<\/span><\/a> m\u00e1s tiempo. De forma similar, las comunidades tienen redes sociales fuertes y cada uno de estos factores de estilo de vida se ha relacionado con una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de hacer ejercicio y seguir una dieta adecuada, el sue\u00f1o es otro factor decisivo para la longevidad. Los habitantes de las Zonas Azules se aseguran de dormir lo suficiente durante la noche y a menudo se les ve haciendo peque\u00f1as siestas durante el d\u00eda. En las Zonas Azules, la gente tiende a escuchar a su cuerpo, en lugar de tener unas horas de sue\u00f1o fijas. Duermen tanto como su cuerpo les indica. \u00ab<\/span>Descubrieron que siestas tan cortas como de veintis\u00e9is minutos de duraci\u00f3n segu\u00edan ofreciendo una mejora del 34 por ciento en el rendimiento de las tareas y m\u00e1s de un 50 por ciento en el estado de alerta general\u00bb.<\/span><\/a><\/p>\n

En las Zonas Azules, el ejercicio est\u00e1 integrado en la vida cotidiana, en lugar de tener una hora fija para ir al gimnasio o de excursi\u00f3n. Los habitantes hacen ejercicio a trav\u00e9s de sus tareas cotidianas, como cocinar, pasear y trabajar en el jard\u00edn. Se realiz\u00f3 un estudio sobre los hombres que viv\u00edan en Cerde\u00f1a y se descubri\u00f3 que criar a sus animales de granja, vivir en laderas empinadas y caminar largas distancias para ir al trabajo estaba asociado a vivir m\u00e1s tiempo. Los beneficios de otros estudios han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y muerte en general.<\/span><\/p>\n

El ayuno es habitual entre estas comunidades. El ayuno intermitente es uno de los m\u00e1s conocidos. Consiste en ayunar durante determinadas horas del d\u00eda, d\u00edas concretos de la semana o d\u00edas consecutivos del mes. Se ha demostrado que el ayuno reduce la presi\u00f3n arterial, el peso y el colesterol.<\/span><\/p>\n

Los habitantes de las Zonas Azules suelen seguir una dieta basada principalmente en plantas. Por lo general, la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no es vegetariana, pero limita su consumo de carne a unas 5 veces al mes. Sus dietas suelen basarse en un 95% en plantas y contienen grandes cantidades de verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva y frutos secos. En lugares como Icaria y Cerde\u00f1a, los habitantes suelen comer grandes cantidades de pescado fresco. Suele tener un alto contenido de Omega 3, muy importante para mantener sanos el cerebro y el coraz\u00f3n. Los habitantes de las zonas azules suelen seguir una dieta baja en calor\u00edas, que ha demostrado aumentar la longevidad. Ingerir demasiadas calor\u00edas puede provocar un aumento de peso y enfermedades cr\u00f3nicas.<\/span><\/p>\n

Variedad de residencias de ancianos<\/b><\/p>\n

Si pudi\u00e9ramos vivir en una vivienda perfecta para todos los que viven, \u00bfcu\u00e1ntos a\u00f1os de esperanza de vida (sana) ganar\u00edamos? \u00bfSon las residencias de ancianos lugares mejores para una vida m\u00e1s larga que estar en casa con familiares (m\u00e1s j\u00f3venes)? \u00bfO es al rev\u00e9s?<\/span><\/p>\n

Las aldeas de jubilados son asentamientos m\u00e1s grandes que se han establecido como una forma importante de vivienda para personas mayores en EE.UU., Australia, Nueva Zelanda y Sud\u00e1frica durante los \u00faltimos cuarenta a\u00f1os o m\u00e1s y, en algunos casos, sobre todo en Florida y Arizona, estos asentamientos pueden ser muy grandes, con hasta 5.000 viviendas. Esta escala de asentamientos, posible en zonas donde el suelo es relativamente barato y la legislaci\u00f3n urban\u00edstica poco restrictiva, permite disponer de lujosas instalaciones comunes \u2014 campos de golf, piscinas, canchas de tenis, gimnasios y mucho m\u00e1s \u2014 que generan demanda de este tipo de viviendas, sobre todo entre los jubilados m\u00e1s j\u00f3venes. Esta tendencia se ve reforzada por el hecho de que los impuestos locales estadounidenses son mucho m\u00e1s bajos fuera de la ciudad y por las enormes ventajas clim\u00e1ticas que ofrecen Arizona y Florida.<\/span><\/p>\n

Otra gran ventaja de los grandes asentamientos de jubilados es que la asistencia puede prestarse de forma muy flexible a medida que los residentes envejecen y se debilitan, ya sea en residencias individuales a cargo de cuidadores que operan desde un n\u00facleo central o en residencias y viviendas tuteladas dentro del complejo de jubilados en su conjunto.<\/span><\/p>\n

Se supone que los servicios de Vida Independiente ofrecen a los residentes la libertad de vivir sus vidas como mejor les parezca,<\/span><\/a> para adaptarse a las necesidades \u00fanicas de sus residentes. La<\/span> Vida Independiente<\/span><\/a> combina la comodidad del hogar con la emoci\u00f3n de las nuevas experiencias.<\/span><\/p>\n

En un estudio sobre el control personal y el envejecimiento en una residencia de ancianos,<\/span><\/a> los residentes a los que se instruy\u00f3 que se consideraran m\u00e1s independientes y tuvieran m\u00e1s responsabilidad en sus actividades diarias, en lugar de depender exclusivamente del cuidador o del personal de enfermer\u00eda, vivieron m\u00e1s tiempo que aquellos a los que se trat\u00f3 con la misma amabilidad pero no se les proporcionaron actividades que aumentaran su percepci\u00f3n de independencia. El estudio demostr\u00f3 una mejora significativa en el grupo experimental con respecto al grupo de comparaci\u00f3n en cuanto a estado de alerta, participaci\u00f3n activa y sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/span><\/p>\n

En un estudio \u00aba contra reloj\u00bb realizado en 1979<\/span><\/a>, el dise\u00f1o incluy\u00f3 a ocho hombres mayores que convivieron durante 5 d\u00edas en un retiro <\/span>como si realmente estuvieran viviendo 20 a\u00f1os atr\u00e1s en el tiempo (es decir<\/span><\/i>, en 1959). Esta experiencia dio lugar a mejoras con respecto a la l\u00ednea de base en varias medidas. Mejoraron la audici\u00f3n, la memoria y la fuerza de agarre.<\/span><\/p>\n

Este entorno colectivo podr\u00eda ser tambi\u00e9n el lugar ideal para estudios colectivos de nuevos tratamientos para la longevidad. Sin embargo, esto a\u00fan dista mucho de ser suficiente.<\/span><\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/p>\n

Nuestro entorno contribuye en gran medida a la duraci\u00f3n de nuestras vidas. Un aspecto importante es el nivel de riqueza, pero tambi\u00e9n lo son muchos otros aspectos. EE.UU. es, con diferencia, el pa\u00eds con m\u00e1s cient\u00edficos m\u00e9dicos y la mayor parte, en porcentaje y en t\u00e9rminos absolutos, del PBI destinado a sanidad. Sin embargo, la<\/span> esperanza de vida<\/span><\/a> en EE.UU. no s\u00f3lo est\u00e1 muy por detr\u00e1s de la mayor\u00eda de los pa\u00edses europeos y de Canad\u00e1, sino tambi\u00e9n de algunos pa\u00edses m\u00e1s pobres.<\/span><\/p>\n


\n<\/span>Esto significa que un avance significativo hacia una vida m\u00e1s larga y saludable no requiere absolutamente una gran financiaci\u00f3n. Pero s\u00ed necesitamos m\u00e1s investigaci\u00f3n, m\u00e1s datos, m\u00e1s ensayos cl\u00ednicos con personas mayores bien informadas para \u00abreutilizar\u00bb lo reutilizable, y tambi\u00e9n para detectar\/desacreditar visiones a veces demasiado optimistas. Estos estudios tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a detectar \u00abse\u00f1ales d\u00e9biles\u00bb que podr\u00edan dar lugar a avances m\u00e1s radicales en materia de longevidad.<\/span><\/p>\n

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La buena noticia del mes: Los suplementos de taurina retrasan el envejecimiento y prolongan la vida de ratones<\/b><\/p>\n

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La taurina<\/span><\/a> es un \u00e1cido ampliamente distribuido en los tejidos animales y humanos. Su concentraci\u00f3n disminuye con la edad. En la actualidad se ha comprobado que su suplementaci\u00f3n es \u00fatil para la longevidad saludable de ratones. Una<\/span> publicaci\u00f3n en <\/span>Science<\/span><\/i><\/a> menciona que el promedio de vida de los ratones tratados con taurina aument\u00f3 entre un 10 y un 12%, y la esperanza de vida a los 28 meses aument\u00f3 entre un 18 y un 25%.<\/span><\/p>\n

En este \u00e1mbito, como en muchos otros, los ensayos cl\u00ednicos con voluntarios de edad avanzada bien informados deben comenzar r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

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Para m\u00e1s informaci\u00f3n<\/b><\/p>\n